Khóa học mới sẽ bắt đầu vào tháng 7 này.
Đăng ký ngay
7
Goi ten EQ

Các cách để đánh giá, duy trì và phát triển khả năng phục hồi - resilience

Có lẽ trong khoảng thời gian giãn cách, bạn đã được tiếp xúc rất nhiều với những thông tin liên quan đến các thuật ngữ, định nghĩa về tâm lý học và phát triển bản thân, nhằm giúp chúng ta hiểu hơn về bản thân cũng như xây dựng được sự lạc quan, tâm trí vững vàng. Tuy nhiên, biết là một chuyện, để áp dụng được lại là một chuyện khác và để dẫn dắt người khác lại càng là một câu chuyện xa hơn.


Đơn cử như việc khi nhắc tới “resilience" bạn sẽ nghĩ tới định nghĩa của nó chính là sự bền bỉ, duy trì được ý chí và sự lạc quan khi đối mặt với nghịch cảnh, thách thức để đạt được mục tiêu và thành công. Bạn có thể cũng sẽ nhớ tới 3 đặc điểm cốt lõi cần có của khả năng phục hồi: (1) có góc nhìn thực tế, đúng đắn về bản thân và thế giới xung quanh, (2) luôn tìm kiếm ý nghĩa trong mỗi sự việc xảy ra, (3) có khả năng ứng biến tình huống nhanh nhạy với nguồn lực có hạn. Nhưng liệu bạn đã biết cách để đánh giá, duy trì và phát triển khả năng phục hồi của mình? Xây dựng và phát triển khả năng phục hồi cho bạn và cho tổ chức của bạn giống như là một cuộc đầu tư đầy chông gai bởi bạn sẽ phải thay đổi từ nhận thức đến hành động:


1. Xây dựng “đơn vị tiền tệ tích cực"

“Đơn vị tiền tệ tích cực" là tài sản bạn tích lũy được khi tương tác với những sự kiện, kí ức hay trải nghiệm tích cực. Tuy vậy, trước tiên bạn nên nắm rõ định nghĩa của hai từ “tích cực" và đừng để bản thân rơi vào cái bẫy của “toxic positivity" - chỉ chú ý vào điều mang lại cảm giác dễ chịu, vui vẻ và cố tình phớt lờ đi những trải nghiệm khơi gợi cảm xúc tiêu cực. Mỗi một cảm xúc đều có ý nghĩa riêng và nó chính là tấm gương phản chiếu lại những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Vậy nên, thay vì chỉ chăm chăm trở thành một “cái máy phát vitamin hạnh phúc”, hãy thử để tâm hơn đến những gì cảm xúc của bạn đang cố trao đổi với bạn. Tích cực thật sự là cho dù bạn có đang mắc kẹt trong những cảm xúc được gán mác “tiêu cực", bạn vẫn sẽ cảm nhận được ý nghĩa của những gì đã và đang diễn ra. Hãy quan sát những sự kiện, những trải nghiệm của bạn, thế giới và mọi người xung quanh bạn không chỉ bằng thị giác mà còn bằng các giác quan khác nữa. Bạn học được gì từ mọi người và những điều xảy ra xung quanh bạn?


2. Lưu trữ hồ sơ của những “giao dịch tích cực"

Hãy giữ cho mình một cuốn sổ tay lưu trữ những thông tin về các cuộc “giao dịch tích cực" của bạn. Khi bạn có thể viết xuống những tương tác với những điều tích cực của bạn, giá trị của những “đồng tiền tích cực" sẽ càng gia tăng. Tập cho mình một thói quen lưu trữ các “giao dịch tích cực" bằng cách viết theo các đầu mục (những khía cạnh chính trong cuộc sống của bạn: gia đình, bạn bè, công việc), bạn sẽ nhận ra những điểm thú vị mà nhận thức của chúng ta vẫn hay vô tình quên đi. Bạn không nhất thiết phải viết nó dài như một quyển tiểu thuyết. Đó có thể chỉ là những gạch đầu dòng ngắn gọn, đủ ý: tương tác đó như thế nào?, có những ai tham gia?, bạn cảm thấy ra sao?, cảm xúc và hành động của bạn ảnh hưởng lên mọi người và thế giới xung quanh thế nào? Như vậy, bạn sẽ có được một lượng thông tin nhất định để hỗ trợ cho việc soi chiếu, nhìn nhận bản thân. 


3. Tạo nên một “thị trường an toàn”

Cảm xúc, suy nghĩ và năng lượng của chúng ta luôn lan tỏa và có sức ảnh hưởng lên  những người xung quanh. Khi bạn trở nên tích cực, vô tình hay hữu ý, bạn cũng đang động viên những người xung quanh trở nên tích cực. Từ đó, môi trường của những cá nhân luôn lạc quan và luôn cố gắng học hỏi được hình thành. Nghiên cứu cũng cho thấy để một cá nhân thay đổi hành vi theo chiều hướng tốt không chỉ cần ý chí, động lực của bản thân mà còn cần một hệ sinh thái lành mạnh xung quanh. Vì vậy, bằng việc lan tỏa những giá trị tích cực đến những người người xung quanh, khả năng suy nghĩ lạc quan và động lực bền bỉ của bạn cũng ngược lại được xây dựng và rèn luyện từ những tác động của họ.


4. Nghiên cứu, lựa chọn các “danh mục đầu tư”

Đã bao giờ bạn thử hỏi bản thân điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và lạc quan, điều gì khiến bạn cảm thấy thật ấm áp mỗi khi nghĩ tới? Liệu đó sẽ là gia đình, bạn bè, các mối quan hệ, sức khoẻ, sở thích, cộng đồng hay là điều gì đó khác? Nếu như cuộc đời là một chuỗi các cuộc đầu tư, “hạng mục” nào bạn nghĩ sẽ giúp bạn hoàn vốn, sinh lời nhất? Thử suy nghĩ và trả lời những câu hỏi trên để đưa ra phán đoán chính xác giúp bạn “đầu tư" đúng vào những khía cạnh khiến bạn thực sự hạnh phúc. Khi bạn tập trung khai thác vào những điều đó, bạn sẽ học được cách quan sát, đánh giá, phân tích “nguồn tài nguyên” của bạn tỉ mỉ nhưng đa chiều hơn. Từ đó, bạn sẽ hiểu rõ và phát huy tốt nguồn lực trong tay mình.


5. Báo cáo thường xuyên

Một khi đã đầu tư, chắc hẳn bạn sẽ muốn theo dõi tình hình, trạng thái “kinh tế" của mình, liệu bạn đang lỗ hay đang lãi? Bằng cách thường xuyên soi chiếu, phân tích lại quá trình bồi dưỡng và phát triển suy nghĩ lạc quan, thói quen quan sát và lòng biết ơn, bạn sẽ thấy được điều gì bạn còn cần sửa đổi cùng với những gì bạn đã đạt được trong quá trình tôi luyện vừa qua. Chính việc tập trung vào mục tiêu đồng thời quan sát tỉ mỉ quá trình tiến bộ, bạn sẽ biết cách trân trọng những gì mình đang có, từ đó tăng cường sức bền bỉ cũng như làm giàu thêm nguồn động lực cho bạn và đạt được thành công. Đừng để hạnh phúc chỉ là một đích đến, hãy để nó là cả một quá trình!


Thay đổi nhận thức hay thay đổi hành vi luôn là một quá trình gian nan, đầy thử thách và không có đường tắt. Trên con đường đi đến đó bạn sẽ gặp không ít những cám dỗ ngọt ngào đến từ sự thoải mái ngắn ngủi hay những kết quả trước mắt. Tuy nhiên, đừng để những giới hạn đó cản trở bạn trở thành một phiên bản tốt hơn. 


Bạn đã sẵn sàng để bước vào cuộc “đầu tư" đầy lý thú này chưa?


International Leadership Coach

Tâm Phạm có hơn 15 năm kinh nghiệm giữ các vị trí quản lý cấp cao trong Operations, HR, Tech và Project Management và hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tài chính. Hiện tại cô đang giữ vị trí Head of Lending Operations - Grab Vietnam và quản lý Grab Lending Operations ở các quốc gia khác (Singapore, Malaysia, Thailand, Philippines).

[[en]] Tam Pham [[vi]] Tâm Phạm
Related posts
Quiet Quitting: Một cách để cân bằng hay làn sóng ngắt kết nối hàng loạt?
Xem thêm
Chiến thuật Harvard gợi ý để giúp bạn “yêu" việc mở rộng mạng lưới kết nối
Xem thêm
Emotional Intelligence - Myths & Truths
Xem thêm
Sign up to receive our email newsletter.
Done!
Keep an eye on your mailbox and you won't miss a thing.
Oops! Something went wrong while submitting the form.